In - Out

Avec cette météo, il est difficile de faire un travail fractionné de qualité dans la neige et la nuit les bandes de course disponibles sur les trottoirs étant rétrécis, courir dehors devient un casse-tête. Du coup comme l'an passé à pareille époque, je me suis tourné vers la salle et ses tapis de course. Domyos propose un complexe (usine ?) de fitness doté de tout le matériel; J'eus pu opter pour le vélo elliptique, le rameur, le vélo, mais je suis resté fidèle à une gestuelle bien maîtrisée.

Pour éviter la monotonie de l'exercice, car il faut bien dire que regarder le parking pendant 75' peut engendrer un caractère lassant, je me suis traduit les séances en jonglant avec la pente du tapis et la vitesse.

D'emblée sur tapis, sachez qu'il faut 1 à 1.5% de pente pour compenser le fait que nous ne nous déplaçons pas dans l'air et donc pas de frein aérodynamique et un sol parfait, souple. Revers de la médaille, sans déplacement, pas de vent relatif et donc une montée en température rapide et pas de refroidissement. En conséquence la dépense énergétique reste au niveau de ce que l'on constate en extérieur, la dépense pour refroidr compense la dépense moindre pour avancer.

Il semblerait également que la foulée, la souplesse du tapis et surtout le fait de ne pas avoir à pousser mais à maintenir un équilibre amènerait à un écart de 1 à 2 km/h les vitesses comparées. En clair courir à 14km/h sur tapis avec 0% de pente correspond grosso-modo à courir à 12.5-13 km/h en extérieur sur du plat.

Et comme dit l'autre, vaut mieux aller courir en salle plutôt que rester devant la TV à bouffer des chips ;)

Bon entraînement à tous !